Суперсет

Суперсет — два подхода разных силовых упражнений, они выполняются друг за другом с минимальным отдыхом или вовсе без него.

Работая ими, вы делаете два упражнения подряд, затем останавливаетесь и повторяет связку. В результате объём тренировки сохраняется, а время тратится гораздо меньше.

В зависимости от методики подбора упражнений суперсеты можно разделить на три вида:

1. На антагонисты. В таких суперсетах сочетают упражнения на мышцы, которые выполняют противоположные функции. Например, бицепс и трицепс.
2. На одну группу мышц. Эти суперсеты включают упражнения, в которых целевая группа мышц совпадает. Например, после жима лёжа (трицепс и грудь), разгибание (трицепс).
3. На верх и низ. В таких подходах друг за другом выполняют движения на прокачку верхней и нижней части тела. Например, после приседания со штангой (квадрицепс) ставят подход подтягиваний (широчайшие мышцы спины и бицепсы).

Суперсеты имеют ряд преимуществ:

• Сжигают больше калорий.
• Экономят время.
• Увеличивают выносливость.