12:25, 23.12.2020
Табата-тренировка — это своего рода интервальная тренировка на выносливость, где каждое из упражнений на заданную группу мышц имеет следующую структуру:
- 20 секунд максимальной нагрузки на определенную группу мышц.
- 10 секунд отдыха.
- 8 кругов повторения (подходов).
А на выходе мы имеем 4 минуты тренировки, идеально прорабатывающей определенную группу мышц. А дальше по той же схеме нагружаем другие части тела. В целом сет всей тренировки должен получиться из 8 подходов по 4 минуты.
Это отличная тренировка выносливости и хорошая нагрузка на сердце, но главное — жиросжигание (если вы, конечно, согласны выкладываться на 200%). Так что попробуйте, вам понравится.