12:25, 23.12.2020

Табата-тренировка — это своего рода интервальная тренировка на выносливость, где каждое из упражнений на заданную группу мышц имеет следующую структуру:

  1. 20 секунд максимальной нагрузки на определенную группу мышц.
  2. 10 секунд отдыха.
  3. 8 кругов повторения (подходов).

А на выходе мы имеем 4 минуты тренировки, идеально прорабатывающей определенную группу мышц. А дальше по той же схеме нагружаем другие части тела. В целом сет всей тренировки должен получиться из 8 подходов по 4 минуты.

Это отличная тренировка выносливости и хорошая нагрузка на сердце, но главное — жиросжигание (если вы, конечно, согласны выкладываться на 200%). Так что попробуйте, вам понравится.